Seated forward bend और neck stretches cervical spine flexibility बढ़ाते हैं और stiffness कम करते हैं।
Shoulder rolls और arm stretches shoulders tightness और tension reduce करने में मदद करते हैं।
Cat-Cow stretch back muscles को warm-up और strengthen करता है। Spine flexibility और posture सुधारता है।
Bridge pose lower back muscles strengthen करता है और pain relief में मदद करता है। Deep breathing से relaxation बढ़ता है।
Consistency maintain करने से chronic neck और back pain gradually कम होता है। Regular yoga posture सुधारता है और body balance improve होती है।
