Office जाने वालों को सबसे पहले रात में ही tiffin की planning कर लेनी चाहिए। सुबह की जल्दी में लोग जल्दी-जल्दी unhealthy options चुन लेते हैं। Planning से आपका food routine organized रहता है और health better होती है।
Tiffin हमेशा 2 हिस्सों में तैयार करें। एक main food जैसे roti-sabzi, dal-rice ya brown rice bowl. दूसरा light side option जैसे salad, sprouts, curd या fruit box. Isse aapka meal complete और healthy बन जाता है और भूख लंबे समय तक control रहती है।
Office tiffin में oil कम रखें। Aap light tadka वाली sabzi, simple dal या steamed items चुन सकते हैं। Heavy oily food afternoon में नींद बढ़ाता है और productivity कम करता है। Light food energy full रखता है।
Protein हमेशा include करें। Sprouts, paneer, egg, dal, chole जैसे options healthy tiffin में जरूरी हैं। Protein से stomach जल्दी नहीं खाली होता और office hours में junk food की cravings कम हो जाती हैं।
Hydration maintain रखें। Tiffin के साथ एक छोटी water bottle और एक थर्मस में normal warm water रखें। Aap digestion better feel करेंगे और acidity भी control रहेगी।
