main healthy eating follow करना चाहता हूँ लेकिन रोज cravings हो जाती हैं, unhe kaise control करूँ?

Question

Cravings को control करने के लिए सबसे पहले अपनी meals अधिक gap में न खाएँ. Long gaps से अचानक sugary aur oily चीज़ें खाने का मन होने लगता है. हर तीन चार घंटे में कुछ हल्का खाते रहें.

दूसरी आदत है hydration की. Pani की कमी से भी cravings बढ़ती हैं. जब भी suddenly kuch meetha खाने का मन हो, पहले एक glass पानी पीकर देखें. कई बार craving खुद कम हो जाती है.

तीसरा तरीका है कि घर में unhealthy चीज़ें कम रखें. अगर घर में chips, chocolates, sugary drinks होंगी तो मन बार बार उन्हीं पर जाएगा. Healthy options अपने पास रखें.

Cravings आने पर ध्यान divert करना भी बहुत कारगर है. पांच मिनट walk कर लें, short stretch कर लें या किसी काम में मन लगा लें. Craving धीरे धीरे कम हो जाती है.

अगर फिर भी कुछ मीठा खाने का मन हो तो jaggery वाली chikki या थोडा dark chocolate लें. इससे craving भी calm होती है और sugar का damage भी नहीं होता.

Answer 1

Cravings को control करने के लिए सबसे पहले अपनी meals अधिक gap में न खाएँ. Long gaps से अचानक sugary aur oily चीज़ें खाने का मन होने लगता है. हर तीन चार घंटे में कुछ हल्का खाते रहें.

दूसरी आदत है hydration की. Pani की कमी से भी cravings बढ़ती हैं. जब भी suddenly kuch meetha खाने का मन हो, पहले एक glass पानी पीकर देखें. कई बार craving खुद कम हो जाती है.

तीसरा तरीका है कि घर में unhealthy चीज़ें कम रखें. अगर घर में chips, chocolates, sugary drinks होंगी तो मन बार बार उन्हीं पर जाएगा. Healthy options अपने पास रखें.

Cravings आने पर ध्यान divert करना भी बहुत कारगर है. पांच मिनट walk कर लें, short stretch कर लें या किसी काम में मन लगा लें. Craving धीरे धीरे कम हो जाती है.

अगर फिर भी कुछ मीठा खाने का मन हो तो jaggery वाली chikki या थोडा dark chocolate लें. इससे craving भी calm होती है और sugar का damage भी नहीं होता.