roj late night kuch na kuch खाने की आदत बन गई है, is late night eating habit ko kaise control करूँ?

Question

Late night eating habit ज़्यादातर खराब routine की वजह से होती है. सबसे पहले dinner का time fix करें और कोशिश करें कि रात को 7 से 9 के बीच हल्का खाना खा लें.

Dinner के बाद पानी की चुस्की या हल्की herbal tea लें. इससे mind को लगता है कि कुछ खाया है और late night cravings कम होती हैं.

सुबह और दोपहर के meals में पर्याप्त मात्रा में protein और fiber रखें. इससे stomach पूरे दिन comfortably भरा रहता है और रात को अनावश्यक भूख नहीं लगती.

अगर रात को बहुत craving हो भी जाए तो heavy या oily food न खाएँ. Ek fruit, warm milk या थोड़ा सा jaggery लेने से craving शांत हो जाती है.

रात को बहुत देर तक mobile या TV देखने से भी mind को extra खाने की इच्छा होती है. Screen time कम करें और थोड़ा जल्दी सोने की आदत डालें.

Answer 1

Late night eating habit ज़्यादातर खराब routine की वजह से होती है. सबसे पहले dinner का time fix करें और कोशिश करें कि रात को 7 से 9 के बीच हल्का खाना खा लें.

Dinner के बाद पानी की चुस्की या हल्की herbal tea लें. इससे mind को लगता है कि कुछ खाया है और late night cravings कम होती हैं.

सुबह और दोपहर के meals में पर्याप्त मात्रा में protein और fiber रखें. इससे stomach पूरे दिन comfortably भरा रहता है और रात को अनावश्यक भूख नहीं लगती.

अगर रात को बहुत craving हो भी जाए तो heavy या oily food न खाएँ. Ek fruit, warm milk या थोड़ा सा jaggery लेने से craving शांत हो जाती है.

रात को बहुत देर तक mobile या TV देखने से भी mind को extra खाने की इच्छा होती है. Screen time कम करें और थोड़ा जल्दी सोने की आदत डालें.