पहला तरीका यह है कि जब भी गुस्सा आए तो तुरंत जवाब देने के बजाय अपनी साँसों पर ध्यान दो। इससे दिमाग कुछ सेकंड में शांत होने लगता है और सामने वाले की बात को समझने की क्षमता बढ़ती है। गुस्से की जड़ क्या है यह समझना भी जरूरी है, क्योंकि अक्सर परेशानी इंसान नहीं बल्कि स्थिति होती है। जब आप खुद को थोड़ी देर observe करते हो, तो reaction की जगह response आता है और यही emotional control को strong बनाता है।
दूसरा तरीका है कि दिन में कुछ मिनट emotional journaling करो। इसमें आप लिखते हो कि आज किस बात से गुस्सा आया और आपने कैसे handle किया। यह habit धीरे-धीरे आपको खुद को पहचानना सिखाती है। जब triggers समझ आते हैं तो आप पहले से prepared रहते हैं। इससे work place communication भी बेहतर होता है और unnecessary clashes कम हो जाते हैं।
तीसरा तरीका mindful pauses का है। जब कभी मीटिंग या discussion में heat बढ़ने लगे तो instant break ले लो। पानी पीना या दो मिनट silence लेना nervous system को calm करता है। इससे decision ज्यादा clear बनते हैं। धीरे-धीरे ये pauses आपकी natural habit बन जाते हैं और गुस्सा खुद-ब-खुद कम होता है।
चौथा तरीका empathy practice करना है। जब हम दूसरे की जगह खुद को imagine करते हैं तो irritation काफी कम होता है। इससे इंसान पर judgment करने की बजाय स्थिति को समझने की आदत बनती है। दूसरों की emotions को समझना आपको अधिक mature बनाता है और emotional intelligence बढ़ती है। कार्यस्थल पर लोगों का trust भी बढ़ता है।
पाँचवा तरीका है कि खुद को धीरे-धीरे ऐसी situations में डालना जहाँ patience की जरूरत होती है। यह आपकी tolerance power बढ़ाती है। जितना आप uncomfortable situations को calmly handle करते हो, उतना आपका emotional control strong होता है। consistency रखो, कुछ ही दिनों में फर्क महसूस होगा।
