सबसे पहले खुद को ये अनुमति दो कि आपको दुख हुआ है। कई लोग खुद को force करते हैं कि उन्हें फर्क नहीं पड़ा, लेकिन healing की शुरुआत दर्द को acknowledge करने से होती है। जब आप अपनी feelings को दबाते नहीं हो, तो दिमाग उन्हें सही तरह process करना शुरू कर देता है। यही process आगे चलकर emotional strength बनाता है।
दूसरा तरीका है कि hurt को लिख दो। जब आप mind से weight निकालकर कागज पर रखते हो तो heaviness कम होती है। ये writing आपको clarity देती है कि चीज वाकई कितनी बड़ी थी और कहाँ misunderstanding थी। slowly आप महसूस करोगे कि वही बात बार-बार दिमाग में नहीं घूम रही। writing बड़ा effective emotional tool है।
तीसरा तरीका communication है। अगर possible हो तो calmly उस इंसान से बात करो जिसने आपको hurt किया। कही बार सामने वाला जानता ही नहीं कि उसने क्या किया। जब बात साफ़ हो जाती है तो दिल का बोझ काफी हल्का हो जाता है। अगर बात नहीं हो सकती, तब भी आप अपनी दिल की बात किसी trusted व्यक्ति को बता कर हल्का महसूस कर सकते हो।
चौथा तरीका self-compassion practice करना है। खुद को आराम देना, कुछ पसंदीदा काम करना और अपने emotions को judge ना करना, यह healing में बहुत मदद करता है। हर चीज को तुरंत भूलना जरूरी नहीं होता। खुद को थोड़ा time दो, emotions naturally settle होते हैं।
पाँचवा तरीका है boundaries set करना। अगर कोई बार-बार hurt कर रहा है तो दूरी जरूरी है। boundaries emotional safety बनाती हैं और आपकी self-respect बढ़ाती हैं। जैसे ही आप boundaries सीखते हो, आपको खुद पर अधिक control महसूस होता है और पुरानी बातों का असर कम होने लगता है।
