sleep time पर anxious thoughts normal हैं लेकिन इसे control करना जरूरी है. सबसे पहले bedtime routine fix करो. same time पर सोना mind aur body को sleep-ready signal देता है.
evening me light physical activity helpful है. हल्की walk या stretching body को relax करती है और mind को calm रखती है. ये night anxiety कम करती है.
breathing aur meditation adopt करो. deep breaths aur guided meditation mind को relax करती हैं. nervous system calm रहता है और sleep improve होती है.
mobile aur heavy screens सोने से पहले कम करो. ये mind को alert रखते हैं और restless thoughts बढ़ाते हैं. quiet environment restful sleep में मदद करता है.
gratitude aur positive reflection adopt करो. दिन में क्या अच्छा हुआ उसपर ध्यान दो. ये focus shift mind ko calm रखता है और restful sleep promote करता है.
