bedroom में devices कम रखो. phone और laptop bedside table पर नहीं रखना sleep quality improve करता है.
night mode aur blue light filter use करो. यह eyes strain कम करता है और melatonin production maintain रखता है.
offline bedtime routine adopt करो. reading, meditation या light stretching sleep preparation में मदद करता है.
notifications off रखो. late-night alerts disturb और sleep cycle disrupt करते हैं, इसलिए silent या do-not-disturb mode essential है.
reflection adopt करो. सुबह evaluate करो कि previous night screen-free routine effective और refreshing था या नहीं.
