डर और negative thoughts कम करने का पहला तरीका है कि इंसान अपने मन की बात खुद से साफ साफ कहे। जब डर अंदर दबा रहता है तो वह और बढ़ जाता है। लेकिन जैसे ही उसे शब्द मिलते हैं मन हल्का होने लगता है। यह एक आसान और असरदार तरीका है।
दूसरी आदत यह है कि रोज थोड़ा लिखने की आदत डाली जाए। writing therapy मन को शांत करती है और negative thoughts को बाहर निकालने में मदद करती है। लिखते समय दिमाग खुला रहता है और धीरे धीरे डर कम हो जाता है। यह आदत हर उम्र में लाभ देती है।
तीसरा तरीका है कि व्यक्ति हर दिन थोडा सा meditation करे। भले ही बस कुछ ही मिनट हों पर मन धीरे धीरे मजबूत होता है। सांस पर ध्यान देने से negative thoughts की शक्ति कम हो जाती है। मन शांत होने लगता है और डर से दूरी बढ़ती है।
एक और आदत यह है कि रोज कोई प्रेरणादायक किताब या simple motivational content पढ़ा जाए। सकारात्मक शब्द मन पर गहरा असर डालते हैं। पढ़ने से मन में नई आशा आती है और डर की जगह आत्मविश्वास भरता है। इस तरह धीरे धीरे सोच बदलने लगती है।
अंत में यह काम आता है कि इंसान अपनी छोटी छोटी सफलता को याद रखे। जब दिमाग को यह याद रहता है कि वह पहले भी कठिन परिस्थितियों से निकला है तो डर का असर कम हो जाता है। यही आदत negative thoughts को कमजोर कर देती है।
