हल्की नींद होने की वजह stress और body clock का disturb होना होता है। अगर sleep cycle बिगड़ी हो तो नींद जल्दी टूटती है। सोने से पहले mind शांत रखना जरूरी है।
Mobile या bright screen रात में नींद पर असर डालती है। Screen light से brain alert हो जाता है और गहरी नींद नहीं आती। सोने से 30 मिनट पहले screens avoid करना helpful है।
कमरे का माहौल शांत होना जरूरी है। Noise होने से भी नींद जल्द टूटती है। कमरे में हल्की रोशनी और आरामदायक environment से नींद गहरी आती है।
Dinner हल्का और समय पर होना चाहिए। Heavy food से रात में discomfort होता है और नींद disturb होती है। Simple dinner बेहतर नींद देता है।
Deep breathing और slow breathing नींद को stable करती है। Regular breathing practice mind को शांत करती है। इससे body relax होती है और नींद गहरी आती है।
