छोटे बच्चों में sleeping routine बहुत जल्दी बिगड़ जाता है। अगर बच्चा देर रात cartoon, mobile या खेलने में busy रहता है तो सुबह उठाना बहुत मुश्किल हो जाता है।
इसका हल किसी एक दिन नहीं, बल्कि धीरे-धीरे बनता है।
कैसे सुधारें:
सबसे पहले बच्चे की bedtime 15-15 मिनट करके जल्दी करें।
सोने से 1 घंटे पहले mobile, TV और games पूरी तरह बंद कर दें—blue light बच्चे की नींद खराब करती है।
रात में warm दूध, कहानी सुनाना या lullaby नींद का signal बनाता है।
सुबह उठाते समय अचानक जोर से उठाने की जगह धीरे-धीरे, curtains खोलकर natural light आने दें।
Weekend पर भी same routine रखें।
1–2 हफ्तों में बच्चा खुद समय पर उठने लगेगा और mood भी बेहतर रहेगा।
