Anger body की warning है कि आपकी limits cross हो रही हैं।
Control जरूरी है क्योंकि uncontrolled anger relationships को damage करता है।
सबसे पहले anger का physical sign identify करें —
heart fast, हाथ कांपना, heavy breathing।
जैसे ही यह signs दिखें, situation से 30–40 सेकंड के लिए बाहर हो जाएँ।
ये seconds ही damage होने से बचाते हैं।
Breathing technique सबसे effective है—
4 सेकंड inhale,
6 सेकंड exhale।
Exhale लंबा होने से body calm हो जाती है।
अपने triggers को list करें।
जब तक triggers clear नहीं होंगे, reaction control नहीं होगा।
Communicate softly.
Harsh voice anger को बढ़ाती है,
soft tone automatically situation calm करती है।
