Fat loss और muscle gain दोनों एक साथ थोड़ा challenging हैं लेकिन possible है।
Secret है calorie management + resistance training।
Slight calorie deficit रखें fat loss के लिए—500 kcal/day deficit ideal।
Protein intake high रखें—chicken, eggs, paneer, legumes।
Strength training 3–4 days/week—compound exercises जैसे squats, bench press, rows।
Cardio moderate—15–20 मिनट HIIT या brisk walk—fat burn के लिए।
Rest days critical हैं—muscle recovery के बिना growth नहीं होगी।
Progress monitor करें—weekly photos और body measurements scale से बेहतर indicator हैं।
Dual goal achieve करने में patience सबसे important factor है।
