Meditation की सबसे बड़ी difficulty यही होती है कि शुरुआत में mind शांत नहीं रहता. यह पूरी तरह normal है क्योंकि mind का काम ही लगातार सोचना है. उसे अचानक still होने को कहना उसे force करने जैसा है और इससे resistance बनती है. शुरुआत का focus mind को रोकने पर नहीं बल्कि उसे observe करने पर होना चाहिए.
Mind control का पहला step acceptance है. जब आप mind के thoughts को बिना react किए सिर्फ आते जाते देखते हैं, तो mind खुद ही धीरे धीमे settle होने लगता है. यही meditation की natural process है. जब आप fight नहीं करते, mind आराम से घूमने लगता है.
शुरुआत में guided meditation बहुत helpful होती है. Voice instructions mind को direction देती हैं और wandering कम होता है. यह process beginners को एक structure देती है जिससे mind को पता रहता है कि अगला step क्या है.
Saath hi, eyes closed करके deep breathing करना mind को instantly slow कर देता है. Slow inhale और slow exhale nervous system को calm mode में shift करता है और mind naturally शांत होने लगता है.
Meditation एक practice है, कोई instant result वाली चीज नहीं. Daily सिर्फ पाँच मिनट भी mind को control सीखने के लिए काफी है. Regularity mind को training देती है और कुछ हफ्तों में ही आप difference महसूस करने लगते हैं.
