Meditation के दौरान breathing का irregular होना common है क्योंकि mind suddenly slow pace में shift होने लगता है. जब mind और breath synchronize नहीं होते, तो breath थोड़ा uneven महसूस होती है. इसे ठीक करने का तरीका बहुत simple है.
Breath control सीखने के लिए सबसे easy technique है counting breath. बस चार seconds inhale और चार seconds exhale करें. ये counting nervous system को rhythm देती है और breath automatic steady हो जाती है.
Saath hi, chest breathing की जगह belly breathing सीखना जरूरी है. जब breath पेट में जाती है, body relaxation mode में आती है और mind calm होने लगता है. Belly breathing lungs की capacity भी बढ़ाती है.
Shuruat में breath को control करने के बजाय observe करना अच्छा होता है. Breath observation mind को awareness सिखाता है और धीरे धीरे breath natural rhythm में settle होती है. Control तब आता है जब awareness strong हो जाती है.
Daily पाँच मिनट breath practice करने से body और mind दोनों synchronized हो जाते हैं. Breath जितनी smooth होगी, meditation उतना गहरा और शांत लगेगा. तभी mind long-term calmness सीखता है.
