बुरी आदतों (Bad Habits) को छोड़ना Self-Discipline (आत्म-अनुशासन) बढ़ाने की दिशा में पहला कदम है। इन आदतों को छोड़ने का सबसे प्रभावी तरीका Willpower (इच्छाशक्ति) पर निर्भर रहने के बजाय उन्हें Environmental Cues (पर्यावरण संकेतों) से अलग करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप देर रात Social Media का उपयोग करने की आदत छोड़ना चाहते हैं, तो सोने से पहले अपने Phone को अपने बेडरूम (Bedroom) से बाहर किसी दूसरी जगह पर रखें।
Self-Discipline बढ़ाने के लिए "Identity-Based Habits" (पहचान-आधारित आदतें) अपनाना शुरू करें। इसके बजाय कि आप यह कहें कि "मुझे कसरत करनी है", यह कहें कि "मैं एक ऐसा व्यक्ति हूँ जो नियमित रूप से कसरत करता है।" जब आप अपने आप को उस तरह से परिभाषित (Define) करते हैं जैसा आप बनना चाहते हैं, तो आदतें आपकी पहचान (Identity) का हिस्सा बन जाती हैं और उन्हें बनाए रखना आसान हो जाता है।
अपनी बुरी आदतों के ट्रिगर (Triggers) को पहचानना और उनसे बचना सीखें। हर बुरी आदत एक Trigger, एक Routine (नियमित कार्य), और एक Reward (इनाम) के एक चक्र (Loop) का हिस्सा होती है। Trigger की पहचान करने के बाद, आप Routine को एक सकारात्मक कार्य से बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, तनाव (Stress) महसूस होने पर Snacks (स्नैक्स) खाने के बजाय, एक गिलास पानी पीने की आदत डालें।
Self-Discipline का निर्माण छोटे Victories (जीतों) से होता है। एक साथ कई आदतों को बदलने की कोशिश न करें; केवल एक Small Habit (छोटी आदत) पर ध्यान केंद्रित करें और उसे Consistency (स्थिरता) के साथ Master (माहिर) करें। एक बार जब आप एक आदत में महारत हासिल कर लेते हैं, तो यह Confidence (आत्मविश्वास) अगली आदत को बदलने में आपकी मदद करता है।
अपनी प्रगति (Progress) को Track (ट्रैक) करना आत्म-अनुशासन को बनाए रखने का एक शक्तिशाली Tool (उपकरण) है। हर दिन जब आप उस बुरी आदत से बचते हैं, तो कैलेंडर पर निशान लगाएँ। "Don't Break the Chain" (श्रृंखला मत तोड़ो) की यह दृश्य पद्धति (Visual Method) आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है।
