तनाव (Stress) और चिंता (Anxiety) होने पर खाने की आदतों (Eating Habits) को सुधारना (Improve) आवश्यक है, क्योंकि भावनात्मक खान-पान (Emotional Eating) अक्सर तनाव को बढ़ा देता है।
सबसे पहले, भावनाओं को पहचानें (Identify Emotions)। खाने से पहले खुद से पूछें: 'क्या मैं सच में भूखा (Hungry) हूँ, या मैं तनावग्रस्त (Stressed) हूँ?' भावनात्मक भूख (Emotional Hunger) और शारीरिक भूख (Physical Hunger) के बीच अंतर (Difference) करना सीखें।
दूसरा, तनाव प्रबंधन की अन्य तकनीकें (Other Stress Management Techniques) अपनाएँ। जब आपको तनाव के कारण खाने का मन करे, तो 10 मिनट के लिए कुछ और करें, जैसे गहरी साँस लेना (Deep Breathing), पानी पीना (Drink Water), या टहलना।
संतुलित आहार (Balanced Diet) लें। प्रोटीन (Protein) और फाइबर (Fiber) युक्त खाद्य पदार्थ (Foods) (जैसे फल और सब्जियां) आपके रक्त शर्करा (Blood Sugar) के स्तर को स्थिर (Stable) रखते हैं, जिससे मूड (Mood) और ऊर्जा (Energy) के स्तर में अचानक उतार-चढ़ाव (Sudden Fluctuation) नहीं होता है।
अपने खाने के माहौल (Eating Environment) को बदलें। खाते समय माइंडफुलनेस (Mindfulness) का अभ्यास करें। धीरे-धीरे खाएँ, हर कौर (Bite) के स्वाद (Taste) और बनावट (Texture) पर ध्यान दें। खाते समय टीवी (TV) या मोबाइल (Mobile) से बचें।
