माइंडफुलनेस (Mindfulness) का अभ्यास (Practice) केवल ध्यान (Meditation) तक ही सीमित नहीं है, बल्कि इसे अपनी दैनिक दिनचर्या (Daily Routine) के छोटे-छोटे कार्यों (Small Tasks) में भी शामिल (Involve) किया जा सकता है।
सबसे पहले, माइंडफुल ईटिंग (Mindful Eating) का अभ्यास करें। खाते समय (Eating) हर कौर (Bite) के स्वाद (Taste), गंध (Smell), और बनावट (Texture) पर ध्यान दें। बिना किसी विकर्षण (Distraction) के खाएँ।
दूसरा, माइंडफुल चलना (Mindful Walking) करें। जब आप टहल (Walk) रहे हों, तो अपने पैरों (Feet) के ज़मीन (Ground) को छूने की भावना (Sensation) पर, और अपने आसपास की आवाज़ों (Sounds) पर ध्यान दें। अपने विचारों (Thoughts) को बस गुजरने (Pass) दें।
छोटी-छोटी गतिविधियों (Small Activities) को माइंडफुल बनाएँ। जैसे, बर्तन धोते (Washing Dishes) समय पानी (Water) के तापमान (Temperature) और साबुन (Soap) की खुशबू (Smell) पर ध्यान दें। ब्रश (Brushing) करते समय ब्रश के सिर (Head) के हिलने (Moving) पर ध्यान दें।
अपनी साँस पर ध्यान केंद्रित (Focus on Breath) करने के लिए दिन में कुछ 'माइक्रो-ब्रेक' (Micro-Breaks) लें। एक ट्रैफिक लाइट (Traffic Light) पर या मीटिंग (Meeting) शुरू होने से पहले, 30 सेकंड के लिए अपनी श्वास (Breathing) को गहराई (Deeply) से महसूस करें।
