सुबह थका हुआ महसूस होना आजकल बहुत आम है, खासकर जब दिनभर का schedule भारी हो। अगर नींद पूरी नहीं होती तो शरीर धीरे चलता है और mind भी slow हो जाता है। इसके लिये सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि body को हर दिन एक fixed rest चाहिये। अगर वो पूरा नहीं होता तो morning energy naturally कम होगी, चाहे कितनी भी coffee पी लो।
अपने आप को energetic महसूस कराने के लिये सुबह शरीर को हल्का सा movement देना बहुत helpful है। ये movement कोई heavy exercise नहीं होना चाहिये। बस simple stretching या दो मिनट की deep breathing भी body को activate कर देती है। जब oxygen अंदर जाती है, तब mind खुलने लगता है और नींद की heaviness थोड़ी कम हो जाती है।
सुबह पानी पीना भी बहुत जरूरी है। रातभर body dehydrate होती है इसलिए जैसे ही पानी जाता है, cells active होने लगते हैं और freshness आती है। बहुत लोग सुबह सीधे mobile खोल देते हैं जिससे brain पर extra pressure आता है और energy कम हो जाती है। इस habit को धीरे-धीरे कम करो ताकि सुबह का पहला half घंटा body और mind के लिये साफ रहे।
थोड़ा सा sunlight लेना भी morning energy बढ़ाता है। sunlight body में natural hormones activate करती है जो freshness के लिये जरूरी होते हैं। चाहे 5 मिनट ही क्यों न हों, balcony में खड़े होकर धूप देखना भी mood उठा देता है।
अंत में, छोटी सी चीज़ पर ध्यान दो—सुबह positive start। कोई अच्छा thought, छोटी सी prayer या सिर्फ gratitude भी body को हल्का कर देता है। ये सारी चीज़ें मिलकर पहली एक घंटे की energy decide करती हैं और चाहे नींद पूरी न हो, फिर भी आपका दिन workable और हल्का हो सकता है।
