सुबह जल्दी उठना आसान तब बनता है जब रात की नींद सटीक हो। अगर आपकी sleep quality खराब होती है तो सुबह उठना शरीर को बोझ लगता है। इसलिए सबसे पहले अपनी रात की नींद को थोड़ा सा व्यवस्थित करो। सोने से पहले मोबाइल और screen time कम करो, जिससे दिमाग शांत रहे और जल्दी sleep आ सके।
एक सही morning routine के लिए alarm को बहुत loud ना रखो। एक हल्की soothing tone वाला alarm उपयोग करो जिससे आपका दिमाग धीरे से जागे। इससे सुबह उठना एक positive अनुभव लगता है, डर या चिढ़ नहीं।
सुबह उठते ही खुद को 5 मिनट का time दो। Relax होकर बैठो, पानी पियो, स्ट्रेच करो। इससे नींद की झटके वाली feeling खत्म हो जाती है और body active हो जाती है।
नींद के चक्र को stable रखने के लिए रोज़ लगभग एक ही time पर उठने की कोशिश करो। Body इस pattern को अपनाती है और कुछ ही दिनों में आपको बिना alarm खुद उठने की आदत बनने लगती है।
सुबह उठने को interesting बनाने के लिए एक छोटा सा task सेट करो, जैसे short walk, चाय, या favorite music सुनना। इससे दिमाग को सुबह उठने की वजह मिलती है और habit मजबूत होती है।
