सबसे पहले सुबह hydration पर ध्यान दो। रात की नींद के बाद body थोड़ी dehydrated होती है, इसलिए सुबह एक glass warm पानी लेना energy को तुरंत बढ़ाता है। इससे digestion भी smooth होता है और body का metabolism start हो जाता है।
अब दिन में थोड़ी sunlight जरूर लो। natural sunlight body के अंदर vitamin D को activate करती है और mood hormones भी strong होते हैं। इससे थकान कम और mind fresh महसूस करता है।
अपने खाने को simple और balanced रखो। सुबह, दोपहर और रात तीनों meals में थोड़ा protein, थोड़ी सब्जी और simple carbs हो तो energy पूरे दिन stable रहती है।
हर दो घंटे में 2-minute stretch या छोटी walk करो। छोटे breaks body में blood flow बढ़ाते हैं और थकान कम करते हैं। लगातार बैठे रहना शरीर को dull कर देता है।
रात की नींद पूरी लो। नींद ही सबसे बड़ी healthy habit है जो पूरे दिन की energy को set करती है। अगर नींद incomplete है तो कोई habit काम नहीं करेगी।
