पूरे परिवार को सक्रिय (active) और फिट (fit) रखना सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य (physical health) के लिए नहीं, बल्कि मानसिक कल्याण (mental well-being) और पारिवारिक बंधन (family bonding) के लिए भी महत्वपूर्ण है। परिवार को फिट रखने का सबसे अच्छा तरीका है शारीरिक गतिविधि (physical activity) को एक मजेदार पारिवारिक गतिविधि (fun family activity) बनाना, न कि एक काम (chore)।
नियमित व्यायाम (regular exercise) को परिवार की दिनचर्या (daily routine) का हिस्सा बनाएँ। हर दिन कम से कम 30 मिनट का समय बाहर खेलने (playing outside) या टहलने (walking) के लिए निर्धारित करें। शाम को परिवार के साथ साइकिल चलाना (cycling), पार्क (park) में घूमना, या बच्चों के साथ खेल के मैदान (playground) में खेलना सक्रिय रहने के सरल और प्रभावी तरीके हैं।
सप्ताहांत (weekends) का उपयोग लंबी आउटडोर एक्टिविटीज (outdoor activities) के लिए करें। पास की पहाड़ी (nearby hill) पर हाइकिंग (hiking) पर जाना, तैराकी (swimming) करना, या किसी स्पोर्ट्स क्लब (sports club) में जाना परिवार को एक साथ सक्रिय रखता है। बच्चों को उनकी उम्र (age) और रुचि (interest) के अनुसार खेलों (sports) में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
परिवार के अंदर स्वस्थ प्रतिस्पर्धा (healthy competition) को बढ़ावा दें। आप एक स्टेप चैलेंज (step challenge) शुरू कर सकते हैं जहाँ हर सदस्य अपने उठाए गए कदमों (steps taken) को ट्रैक (track) करता है, और सबसे सक्रिय सदस्य को एक छोटा, स्वस्थ पुरस्कार (healthy reward) मिलता है। यह उन्हें प्रेरित (motivate) करता है और मज़ेदार भी होता है।
स्क्रीन टाइम (screen time) को सीमित (limit) करें, क्योंकि अत्यधिक स्क्रीन टाइम निष्क्रियता (inactivity) को बढ़ाता है। घर में ऐसे नियम बनाएँ कि हर घंटे स्क्रीन देखने के बाद 10 मिनट का सक्रिय ब्रेक (active break) लेना ज़रूरी हो, जिसमें स्ट्रेचिंग (stretching) या चलना (walking) शामिल हो। याद रखें, माता-पिता (parents) को सक्रिय जीवनशैली (active lifestyle) का रोल मॉडल (role model) बनना चाहिए।
