माता-पिता के लिए अकेले रहने का समय (alone time) और सेल्फ-केयर (self-care) को प्राथमिकता (prioritize) देना स्वार्थ (selfishness) नहीं, बल्कि एक आवश्यकता (necessity) है। यदि आप शारीरिक (physically) और मानसिक रूप से (mentally) थके हुए (exhausted) हैं, तो आप एक अच्छे माता-पिता या पेशेवर (professional) नहीं बन सकते। सेल्फ-केयर का लक्ष्य (goal) आपके एनर्जी टैंक (energy tank) को फिर से भरना है।
अकेले रहने का समय निकालने का पहला तरीका है इसे अपने शेड्यूल (schedule) में निश्चित (fixed) करना। इसे एक अपरिहार्य मीटिंग (unmissable meeting) के रूप में देखें। हर हफ्ते 30 मिनट या 1 घंटे का समय तय करें जो पूरी तरह से आपका हो, और आपके जीवनसाथी को इस समय आपकी जिम्मेदारियाँ संभालनी होंगी। यह समय सुबह जल्दी (early morning) या बच्चे के सोने के बाद (after bedtime) हो सकता है।
सेल्फ-केयर का मतलब हमेशा जिम (gym) जाना या मालिश (massage) कराना नहीं है। यह कुछ भी हो सकता है जो आपको आराम (relax) महसूस कराता है और आपकी ऊर्जा (energy) बहाल करता है। यह 15 मिनट तक शांत (quiet) जगह पर चाय (tea) पीना, अपनी पसंदीदा किताब (favourite book) पढ़ना, ध्यान (meditate) करना, या बस टहलने (walking) जाना हो सकता है। महत्वपूर्ण यह है कि आप उस समय में वास्तव में अकेला (truly alone) महसूस करें।
बच्चों को समझाएँ कि माता-पिता को भी अकेले समय (alone time) की ज़रूरत होती है। उन्हें सिखाएँ कि जब आप अपने कमरे (room) में हों या ब्रेक ले रहे हों, तो उस सीमा (boundary) का सम्मान (respect) करें। यह उन्हें सीमाएँ निर्धारित (setting boundaries) करना और दूसरों की ज़रूरतों (needs) का सम्मान करना भी सिखाता है।
अपने जीवनसाथी (spouse) के साथ मिलकर एक-दूसरे के सेल्फ-केयर टाइम का समर्थन (support) करें। एक माता-पिता का ब्रेक दूसरे माता-पिता की सक्रिय भागीदारी (active participation) के बिना संभव नहीं है। अपने परिवार के बाकी सदस्यों (extended family) या दोस्तों (friends) से मदद माँगने में संकोच न करें। संतुलित माता-पिता (balanced parents) ही खुशहाल (happier) और स्वस्थ (healthier) बच्चे पाल सकते हैं।
