Stress हमेशा दिमाग के overload से आता है, इसलिए routine ऐसा होना चाहिए जो mind को हल्का और stable रखे। सुबह उठते ही phone मत देखें, इससे दिमाग पर unnecessary load पड़ जाता है। शुरुआत बस कुछ मिनट अपनी सांसों पर ध्यान देकर करें।
दिन में कुछ समय mindful breathing की habit डालें। सिर्फ 5 minute धीमी सांस लेने से nervous system शांत होता है और stress कम हो जाता है। यह एक ऐसा तरीका है जो कहीं भी किया जा सकता है और तुरंत असर दिखाता है।
थोड़ा physical movement stress को काफी कम करता है। रोज़ 15 minute walk भी दिमाग को relax करती है। जब body move करती है, तो brain में natural happy chemicals release होते हैं जो चिंता को घटाते हैं।
अपने दिन का workload छोटा-छोटा बांटें। एक साथ बहुत काम दिमाग पर बोझ बढ़ाते हैं। अगर आप कामों को छोटे हिस्सों में करेंगे तो mind हल्का रहेगा और stress भी कम रहेगा।
रात को सोने से पहले 10 minute का digital detox सबसे ज्यादा असरकारी है। इससे दिमाग को आराम मिलता है और anxiety कम होती है। phones और screens को सोने से कम से कम 30 minute पहले बंद कर देना चाहिए।
