बाहर का खाना अक्सर ज्यादा oil, salt और preservatives वाला होता है। रोज़-रोज़ खाने से digestion कमजोर होता है और body में fat जमा होने लगता है। लंबे समय तक यह habit रखने से metabolism भी slow पड़ जाता है।
Oil और salt दोनों body में water retention और bloating बढ़ाते हैं। इसलिए बाहर का खाना regular खाने वाले लोगों को पेट भारी और सुस्त महसूस होता है। यह daily energy को भी कम करता है।
अगर बाहर खाना avoid नहीं कर सकते तो smart choices बनाएं। deep fry की जगह grilled या baked items चुनें। sweet drinks की जगह पानी या lemon water लें। इससे unhealthy ingredients body में कम जाते हैं।
Portion control बाहर खाने का सबसे अच्छा तरीका है। पूरा खाना खुद खत्म करने की जगह थोड़ा share कर सकते हैं। इससे calories और oil दोनों कम intake होते हैं और digestion हल्का रहता है।
घर से निकलने से पहले एक छोटा healthy snack जैसे banana या nuts खाएँ। इससे बाहर जाकर भूख कम लगेगी और आप ज्यादा सोच-समझकर food चुन पाएंगे। इससे health disturbance काफी हद तक कंट्रोल हो जाता है।
