Tension और anxiety का सबसे बड़ा कारण mind का overthinking करना है। जब दिमाग लगातार भागता रहता है तो body भी restless हो जाती है। ऐसे समय में slow breathing सबसे असरदार तरीका है क्योंकि ये mind को तुरंत शांत करता है।
Morning sunlight भी anxiety कम करने में मदद करती है। रोज़ 10 मिनट धूप में बैठने से body में vitamin D मिलता है जो mood को balance करता है और mind को positive रखता है।
Daily routine सेट करना भी anxiety कम करता है। जब दिन में क्या करना है पहले से तय रहता है तो mind को बार–बार decision लेने की ज़रूरत नहीं पड़ती और stress कम होता है।
Body movement भी tension कम करता है। हल्की walk, stretching या yoga body में happy hormones release करती है जिससे मन हल्का और relaxed महसूस करता है। आपको workout करने की ज़रूरत नहीं—सिर्फ थोड़ा daily movement काफी है।
Night में phone का use कम करना anxiety कम करने में बड़ी मदद करता है। Screen से दिमाग ज्यादा active हो जाता है जिससे नींद खराब होती है। अच्छी sleep anxiety को काफी हद तक घटा देती है।
