Anxiety का सबसे पहला simple इलाज है slow breathing. जब anxiety बढ़ती है तो सांसें तेज होती हैं। आप 4 second सांस अंदर लें, 4 second रोकें और 4 second छोड़ें। यह pattern brain को तुरंत signal देता है कि खतरा नहीं है और anxiety कम होने लगती है।
Anxiety को कम करने का दूसरा तरीका है grounding technique। इसमें आप अपने आसपास की चीज़ों को notice करते हैं—5 चीजें देखें, 4 चीजें छुएँ, 3 चीजें सुनें। इससे mind present moment में वापस आ जाता है और anxiety गिरने लगती है।
Caffeine जैसे tea और coffee anxiety को बढ़ाते हैं। अगर आप रोज़ anxiety महसूस करते हैं तो इन्हें थोड़ा कम कर दें। इनके कम होने से mind automatically शांत रहता है और body भी relax महसूस करती है।
Daily routine में थोड़ी body movement जोड़ें। yoga, stretching या हल्की walk भी nervous system को शांत करती है। movement से stress hormones कम होते हैं और anxiety को काफी हद तक control में रखा जा सकता है।
Night में नींद का ठीक ना होना भी anxiety बढ़ाता है। इसलिए सोने से 1 घंटा पहले phone बंद कर दें और mind को relax करने दें। अच्छी नींद सीधे anxiety को कम करती है और अगले दिन mind ज्यादा stable लगता है।
