काम करते समय अचानक बहुत ज़्यादा stress महसूस होना common है। इस समय सबसे पहले गहरी साँस लेने की कोशिश करें। केवल 60 सेकंड की slow breathing आपकी heart rate को कम करती है और दिमाग को शांत कर देती है।
Instant stress कम करने का दूसरा आसान तरीका है कि आप अपनी कुर्सी से उठकर दो मिनट walk कर लें। Movement से दिमाग का pressure टूटता है और body tension release होने लगता है। इससे stress जल्दी कम होता है।
अगर work pressure बहुत ज्यादा महसूस हो, तो काम को छोटे parts में बाँट दें। बड़े काम को छोटे steps में करने से mind को लगता है कि task आसान है और वो घबराता नहीं। इससे वही काम manageable लगने लगता है।
Stress के समय positive self-talk बहुत जरूरी है। खुद को बोलें कि ये moment temporary है और आप इसे handle कर सकते हैं। ये छोटी positive सोच instant stress को जल्दी कम कर देती है।
Work stress को instantly कम करने के लिए थोड़ी देर पानी पीना या चेहरा धोना भी शरीर को peaceful signal देता है। इससे दिमाग में fresh energy आती है और stress धीरे-धीरे कम हो जाता है।
