सोने से पहले अगर mind शांत नहीं होता तो सबसे पहले bed पर mobile phone का use कम करें। Screen की light दिमाग को active कर देती है और mind को calm होने नहीं देती। Bedtime stress का ये सबसे बड़ा कारण है।
रात में लिखने की आदत बहुत काम आती है। सोने से पहले अपने दिन की 2–3 बातें लिखें जिससे दिमाग की उलझनें बाहर निकल जाती हैं। Writing से mind खाली महसूस करता है और जल्दी शांत होता है।
Bedtime में हल्का warm water पीना भी काफी soothing होता है। इससे शरीर relax होता है और दिमाग stress से थोड़ी देर के लिए break ले लेता है।
Soft music या low breathing exercises भी mind को relax करने का अच्छा तरीका है। सिर्फ दो मिनट slow breathing से दिमाग शांत होने लगता है और थकान कम महसूस होती है।
कमरे की light हल्की करें और माहौल थोड़ा शांत रखें। Loud environment दिमाग को alert करता है और stress नहीं घटने देता। शांत कमरे में mind जल्दी relax होता है और नींद भी जल्दी आती है।
