Sudden tension या panic attack आने पर सबसे पहले शांत रहना जरूरी है। गहरी सांस लें और slow breathing करें। इससे heart rate normal होता है।
Immediate environment को observe करें और ध्यान distraction-free activity में लगाएँ। किसी object या scenery को focus करना mind को calm करता है।
Positive self-talk भी बहुत effective है। खुद से कहें कि यह moment भी गुजर जाएगा और आप safe हैं। Negative thoughts panic बढ़ाते हैं।
Short progressive muscle relaxation करें। हाथ, पैर और shoulders के muscles को tension और release करना instant relief देता है।
Panic ke बाद भी hydration और light snack लें। Body का energy level maintain रहना भी stress recovery में मदद करता है। Long term के लिए regular meditation practice जरूर करें।
