Children और adults दोनों के लिए sleep duration और routine important है। Children को 8-10 घंटे और adults को 7-8 घंटे पर्याप्त हैं।
Bedtime consistency बहुत ज़रूरी है। हर दिन same time सोने और उठने से body clock stable रहता है। Weekend पर भी ज्यादा deviation मत करें।
Sleep environment clean और quiet होना चाहिए। Noise और bright lights disturb करते हैं। Dark room और comfortable bedding जरूरी है।
Pre-sleep routine adopt करें। Reading, light stretching या meditation बच्चों में भी नींद जल्दी लाने में मदद करता है।
Screen time control करें। Bedtime से पहले mobile और TV avoid करें। यह brain को alert रखता है और नींद देर से आती है।
