Dinner light और low-calorie होना चाहिए। Steamed vegetables, grilled chicken/fish, salad और soups ideal हैं।
Carbohydrate intake कम करें। White rice या heavy rotis replace करके brown rice, quinoa या oats use करें।
Protein-rich dinner muscles preserve करता है और satiety provide करता है। Paneer, eggs, chicken और legumes include करें।
Avoid fried और processed food। Heavy meals digestion disturb करते हैं और night fat storage बढ़ाते हैं।
Dinner का timing भी important है। सोने से 2-3 घंटे पहले light dinner लेने से metabolism और sleep दोनों improve होते हैं।
