Dinner light और low-calorie होना चाहिए। Steamed vegetables, grilled chicken/fish, soups और salad ideal हैं।
Carbohydrate intake moderate रखें। White rice या heavy rotis replace करके brown rice, quinoa या oats बेहतर हैं।
Protein-rich dinner muscles preserve करता है और satiety बढ़ाता है। Paneer, eggs, fish और legumes include करें।
Avoid fried और processed food। Heavy meals digestion disturb करते हैं और fat storage night में बढ़ा सकते हैं।
Dinner timing सही रखें। सोने से 2–3 घंटे पहले light dinner लेने से metabolism और sleep दोनों improve होते हैं।
