Warm-up 5 मिनट जरूर करें। Light cardio और dynamic stretches muscles prepare करते हैं और injury risk कम करते हैं।
Correct form और technique maintain करें। Wrong posture से back, shoulder या knee injuries हो सकती हैं।
Weights या resistance gradually increase करें। Sudden heavy weights beginners के लिए unsafe हैं।
Cool-down 3–5 मिनट stretching और deep breathing से करें। Muscles relax और soreness कम होती है।
Listen to your body। Pain या discomfort होने पर rest लें और exercises modify करें। Consistency safe तरीके से long-term strength improve करती है।
