Weight training में squats, lunges, push-ups और plank full-body muscles engage करते हैं। Legs, arms और core strengthen होते हैं।
Dumbbells या resistance bands include करने से resistance बढ़ती है और muscles faster grow करते हैं।
Pull-ups या chin-ups upper body और back muscles को tone और strengthen करने में effective हैं।
Core के लिए leg raises, side plank और crunches abdominal और oblique muscles improve करते हैं।
Regular practice और progressive overload maintain करने से strength और muscle tone long-term improve होती है।
