office me बैठने वाले लोग सबसे पहले apna lunch हल्का और balanced रखें. ज्यादा heavy खाना खाने से body को नींद आने लगती है और काम slow हो जाता है. Simple dal, roti, sabzi और salad perfect रहता है.
दूसरे, बीच-बीच में healthy snacks रखें. Chips, biscuits और sugary snacks की जगह roasted chana, makhana या ek fruit बहुत अच्छे रहते हैं. ये भूख भी मिटाते हैं और unhealthy भी नहीं होते.
तीसरी आदत पानी के साथ जुड़ी हुई है. Office में लोग पानी पीना भूल जाते हैं. हर एक घंटे में थोड़ा पानी पीने की कोशिश करें. इससे head और body दोनों fresh रहते हैं.
Lunch break में 5 मिनट की छोटी walk metabolism को boost करती है. इससे खाना सही से digest होता है और body में stiffness भी कम होती है.
Coffee और tea का इस्तेमाल कम करें. ज्यादा caffeine से dehydration बढ़ता है और पेट खराब होने की भी संभावना रहती है. Chaach या coconut water बेहतर विकल्प हैं.
