Overeating रोकने का पहला तरीका है कि subah की शुरुआत सही भोजन से करें. सुबह हल्का लेकिन filling breakfast लें जैसे oats, daliya, poha या egg omelette. इससे दिन भर अचानक भूख नहीं लगती.
Lunch हमेशा balanced रखें. Sabzi, dal, roti और salad एक perfect combination है. इससे stomach भरा रहता है और energy भी stable रहती है. Heavy खाना overeating की सबसे बड़ी वजह होता है.
शाम को सबसे ज्यादा cravings आती हैं, इसलिए शाम के snacks को smart बनाएं. एक fruit, roasted chana या chaach लें. इससे belly हल्की रहती है और dinner में extra नहीं खाते.
Dinner को हमेशा हल्का और early रखें. Late night eating digestion को slow कर देता है और वजन भी बढ़ाता है. Light khichdi या roti-sabzi intake perfect है.
दिन भर पानी पीते रहें. कई बार body प्यास को भूख समझ लेती है, और हम extra खा लेते हैं. Hydration overeating को कम करता है.
