main jab stress me होता हूँ to कुछ भी unhealthy खा लेता हूँ, is stress eating habit ko kaise रोकूँ?

Question

Stress eating को control करने के लिए सबसे पहले अपने triggers पहचानें. किस समय, किस तरह की tension में आपको खाने की इच्छा होती है, इसे note करने से समझ बनती है.

Stress के दौरान तुरंत food की ओर न जाएँ. पहले दो मिनट deep breathing करें. इस छोटी सी आदत से mind थोड़ा calm हो जाता है और खाने की चाह आधी रह जाती है.

Healthy options पास में रखें. अगर stress eating हो भी जाए तो कम से कम roasted chana, nuts या fruits खाएँ ताकि habit भी calm हो और health भी safe रहे.

Physical activity stress आसानी से कम करती है. Short walk, stretching या music सुनना भी stress eating को धीरे-धीरे कम करता है.

ज्यादा hunger से भी stress eating बढ़ती है. Small meals और proper water intake रखें ताकि mind uncontrolled खाने की तरफ न जाए.

Answer 1

Stress eating को control करने के लिए सबसे पहले अपने triggers पहचानें. किस समय, किस तरह की tension में आपको खाने की इच्छा होती है, इसे note करने से समझ बनती है.

Stress के दौरान तुरंत food की ओर न जाएँ. पहले दो मिनट deep breathing करें. इस छोटी सी आदत से mind थोड़ा calm हो जाता है और खाने की चाह आधी रह जाती है.

Healthy options पास में रखें. अगर stress eating हो भी जाए तो कम से कम roasted chana, nuts या fruits खाएँ ताकि habit भी calm हो और health भी safe रहे.

Physical activity stress आसानी से कम करती है. Short walk, stretching या music सुनना भी stress eating को धीरे-धीरे कम करता है.

ज्यादा hunger से भी stress eating बढ़ती है. Small meals और proper water intake रखें ताकि mind uncontrolled खाने की तरफ न जाए.