public places का डर इसलिए आता है क्योंकि दिमाग सोचता है कि लोग आपको judge कर रहे हैं। लेकिन सच यह है कि लोग अपने काम में ज्यादा busy होते हैं। इस बात को समझना confidence की पहली सीढ़ी है। ये thought आपको relax करता है।
public places में body posture बहुत फर्क डालता है। सीधा खड़े होना, shoulders open रखना और phone में छिपने से बचना आपकी presence को confident बनाता है। body language से दिमाग को भी signal मिलता है कि आप strong हैं।
अकेले खड़े हों तो अपने surroundings को observe करें। चीज़ें देखने से mind busy रहता है और आपको awkwardness कम महसूस होती है। calmly observe करने से आपका nervous mind stable होता है। इससे आपकी expression भी natural रहती है।
अगर आपको लग रहा हो कि लोग देख रहे हैं, तो एक बार deep breathing करें। इससे heart rate कम होता है। दिमाग normal mode में आकर आपको confident दिखाता है। breathing हमेशा nervousness कम करती है।
धीरे-धीरे खुद को ऐसी जगहों पर भेजें जहां भीड़ कम हो। कुछ दिनों बाद भीड़ वाली जगह में जाएँ। exposure therapy mind को बहुत जल्दी strong बनाती है। थोड़े समय में आप public places में भी naturally confident दिखने लगेंगे।
