गुस्सा जल्दी आना इसलिए होता है क्योंकि दिमाग तुरंत reaction दे देता है। सबसे पहले अपने आप को एक सेकंड रुकने की आदत डालें। जब आप रुकते हैं तो दिमाग को समझने का समय मिलता है कि situation उतनी बड़ी नहीं है। इससे आपकी body भी slow हो जाती है।
जब भी गुस्सा आए, अपनी सांस पर ध्यान दें। तीन बार धीरे-धीरे लंबी सांस लें। ये तरीका आपका nervous system शांत करता है। इससे आपका दिमाग control में आता है। breath control गुस्सा कम करने का सबसे आसान तरीका है।
अपनी triggers पहचानें। कौन सी बातें या लोग आपको जल्दी irritate कर देते हैं, इसे note करें। triggers पता चलने से आप पहले ही मन को तैयार कर लेते हैं। ये तैयारी आपकी emotional reactions को कम कर देती है।
गुस्से वाली situation में तुरंत जवाब देने से बचें। थोड़ी देर बाद जवाब देना आपको सोचने का मौका देता है। इससे आपकी बात soft और समझदारी वाली लगती है। लोग भी आपके calm behavior को notice करते हैं।
हर दिन खुद को याद दिलाएँ कि आप strong हैं और आप reactions control कर सकते हैं। जब दिमाग को ये message बार-बार मिलता है, तो गुस्सा अपने आप कम होने लगता है। धीरे-धीरे आप situations को बहुत maturity से handle कर पाएंगे।
