Phone distraction आज के समय की सबसे बड़ी self-discipline killer बन चुकी है. सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि phone से दूरी बनाना willpower का नहीं बल्कि environment control का खेल है. अगर phone आपकी आंखों के सामने होगा तो आप उसे उठाने से खुद को रोक नहीं पाएंगे. इसलिए environment को बदलना सबसे आसान तरीका है.
काम के दौरान phone को table से हटाकर किसी दूसरे कमरे में रखना बहुत असर दिखाता है. अगर possible हो तो काम के समय phone को silent या focus mode पर डाल दीजिए. जब दिमाग को बार-बार notification नहीं मिलते, तो concentration अपने आप बढ़ता है. इसी concentration से discipline बनता है.
अपने phone use के लिए fix time बनाइए. जैसे हर 90 minutes के बाद 10 minutes का phone check break रखिए. इससे आपका दिमाग phone को reward की तरह देखता है और काम के दौरान उसे avoid कर पाना आसान होता है. habitual timing से ही मजबूत discipline बनता है.
अगर social media आपकी सबसे बड़ी weak point है तो apps के अंदर daily usage limit लगा दीजिए. limit खत्म होने के बाद app अपना आप बंद हो जाए तो दिमाग खुद को control करने की practice सीखता है. धीरे-धीरे scrolling की आदत कम होती जाती है.
सबसे जरूरी बात यह है कि discipline का मतलब strict होना नहीं, बल्कि smart system बनाना है. जितना आप system को आसान बनाओगे, उतना ही phone distractions कम होंगी. इसी smart तरीके से daily routine में strong self-discipline develop होता है.
