Phone distraction का reason phone नहीं, dopamine है।
जब भी आप notification देखते हैं, दिमाग छोटे reward के लिए excited हो जाता है।
इसको control करने के practical तरीके:
Working time में phone flight mode या DND पर रखें।
इससे notifications automatically रुक जाते हैं।
Phone को हाथ के reach से बाहर रखें।
जितना दूर रहेगा, उतनी बार check कम होगा।
Work ke बीच social media complete ban करें
सिर्फ specific times दें—morning या night।
Digital minimalism अपनाएँ
Apps के notifications बंद कर दें—कम ping → कम distraction।
Use “Focus Timer” apps
Pomodoro (25 minutes work, 5 minutes break) फोन-use को control करता है।
Desk पर सिर्फ necessary चीजें रखें
Phone दिखता रहेगा तो urge बढ़ेगी।
पहले 3–4 days कठिन लगेंगे, लेकिन एक हफ्ते में आपका mind automatically discipline adopt कर लेता है।
