जब काम का दबाव बढ़ता है तो मन naturally डर और भारीपन महसूस करता है. सबसे पहले खुद को रोककर ये समझो की डर आना normal है. mind ko ये signal देने से panic हल्का होता है. awareness anxiety को आधा कम कर देती है.
breathing slow कर लो. तीन से पाँच गहरी साँसे लो और shoulders को relax करो. ये body को calm signal देता है और दिमाग धीरे हल्का होने लगता है. simple breathing high pressure में सबसे effective होता है.
अपने काम को छोटे हिस्सों में बांटकर करो. बड़े काम को देखते ही mind डर जाता है. लेकिन छोटे steps mind को संभाल लेते हैं. छोटे tasks पूरा होने पर confidence भी बढ़ता है. ये method tension को काफी कम करता है.
खुद को एक छोटा break allow करो. सिर, आँखें और mind ko दो मिनट की शांति बेहद आराम देती है. breaks दिमाग के load को reset करते हैं. ये छोटी आदत pressure situations में helper बनती है.
positive self-talk use करो. अपने आप से कहो कि तुम संभाल सकते हो और धीरे कर सकते हो. जब mind को positive instruction मिलती है तो panic कम होकर calmness बढ़ती है. practice से ये आदत strong हो जाती है.
