अच्छी नींद एक दवा की तरह काम करती है। सबसे पहले सोने और उठने का समय fix करें—सतत schedule शरीर की biological clock को strong बनाता है।
रात में phone, laptop और TV के bright screens melatonin hormone को disturb करते हैं, इसलिए 1 घंटे पहले screens बंद कर दें।
कमरे को हल्का ठंडा, dark और शांत रखें, क्योंकि body temperature naturally sleep time पर drop होता है।
सोने से 2 घंटे पहले heavy भोजन न करें—हल्का खाना digestion में मदद करता है।
अगर दिमाग में बहुत thoughts आते हैं, तो “brain dump” technique आजमाएं—एक diary में दिनभर की चिंताएँ या tasks लिख दें। इससे mind relax हो जाता है।
कैफीन और चाय शाम के बाद avoid करें।
धीरे-धीरे आप deep sleep का अनुभव करने लगते हैं।
