अगर आप 6–8 घंटे बैठकर काम करते हैं तो lifestyle में थोड़े बदलाव आपके health risks को काफी कम कर सकते हैं।
हर 45–50 मिनट में 3 मिनट खड़े हो जाएँ, स्ट्रेच करें और 20–30 steps चलें।
Laptop स्क्रीन आँखों की height पर रखें और chair supportive होनी चाहिए।
रोज़ 20–25 मिनट moderate exercise ज़रूरी है—yoga, walking, skipping।
खाने में fiber (salad, fruits), protein और पानी की मात्रा बढ़ाएँ।
Workstation पर snacks में biscuits, namkeen की जगह nuts, makhana, or fruits रखें।
शाम 6 बजे के बाद caffeine न लें ताकि नींद बेहतर हो।
सप्ताह में एक दिन digital detox भी करें।
