Mobile addiction willpower से नहीं टूटता, mind-rewiring से टूटता है।
Step 1: अपना phone home-screen बदलें
Home-screen से Instagram, YouTube, reels apps हटाएँ।
Step 2: Mobile को categories में बाँटें
Work apps → accessible
Time-waste apps → hidden folder में
Notifications → 90% off
Step 3: दैनिक digital fasting करें
हर दिन 1–2 घंटे “no phone zone” रखें—खाना खाते समय, morning में, या walk के दौरान।
Step 4: Replace habit
Scrolling का alternate रखें → Reading / Learning / Notes लिखना / Walk
Addiction तभी खत्म होता है जब replacement मिलता है।
