पानी पीने की आदत ना बनना असल में शरीर की गलती नहीं होती, बल्कि दिमाग की signal system गलत हो जाती है। जब कोई व्यक्ति लगातार कई दिनों तक पानी पीना भूलता है, तो दिमाग प्यास का signal भेजना कम कर देता है। यही कारण है कि आपको प्यास भी कम लगती है और दिनभर पानी कम पीया जाता है।
सबसे पहले आपको पानी पीने के लिए एक visual system बनाना होता है। इसका मतलब है कि पानी हमेशा आपकी नज़र के सामने होना चाहिए। अगर पानी कमरे में दूर रखा है, या बैग में रखा है, तो आप भूल जाएंगे। इसलिए पानी की बोतल को हमेशा अपनी desk, bed side और kitchen जैसी visible जगहों पर रखें। दिमाग उन चीजों पर जल्दी action लेता है जो उसे दिखती रहें।
सुबह उठते ही आधा लीटर पानी पीने की आदत डालें। यह सुबह की dehydration को खत्म करती है और दिन की hydration cycle को kickstart करती है। अगर सुबह 500 ml पानी पी लिया जाए तो पूरा दिन पानी पीना काफी आसान हो जाता है। यह habit stacking की तरह काम करती है, यानी brushing, face wash और morning routine के साथ जोड़कर इसे रोजाना किया जाता है।
अगर plain water boring लगता है तो आप इसमें lemon, mint, orange या cucumber डाल सकते हैं। इससे पानी अधिक refreshing बन जाता है और पीने की इच्छा बढ़ती है। कुछ लोगों के लिए स्वाद बहुत बड़ा factor होता है, इससे habit आसानी से टिक जाती है।
हर meal से पहले एक glass, हर washroom visit के बाद कुछ sip और हर 40–45 मिनट के काम के बाद दो–तीन घूँट पानी पीने का एक fixed rule रखें। यह reminders आपको बार-बार mobile alarm सेट करने की जरूरत से बचाते हैं। यह triggers दिमाग में permanent patterns बना देते हैं।
अगर आपको tracking पसंद है, तो एक बड़ी 2 या 3 लीटर की bottle इस्तेमाल करें। इससे आपको बार-बार सोचने की जरूरत नहीं पड़ेगी कि कितना पानी पी लिया और कितना बाकी है।
कुछ apps भी hydration tracking में मदद करती हैं, जैसे WaterMinder या Hydro Coach। ये आपकी daily intake को monitor करके आपको सही direction में रखते हैं।
लगभग 20 दिनों के अंदर आपका शरीर और दिमाग दोनों पानी पीने की आदत को re-learn कर लेते हैं, और प्यास का natural signal वापस आने लगता है।
