अगर आप रोज़ walk या exercise शुरू करना चाहते हैं लेकिन थकान, आलस या motivation की कमी आपको रोक देती है, तो सबसे पहला कदम है कि आप “शुरुआत” को बहुत आसान बना दें। लोग अक्सर यह गलती करते हैं कि पहले ही दिन 45 मिनट की walk या 1 घंटे की exercise का प्लान बना लेते हैं, जिससे शरीर और दिमाग दोनों resist करने लगते हैं। आपको शुरुआत सिर्फ पाँच मिनट से करनी चाहिए। पाँच मिनट की slow walk या हल्की stretching आपके दिमाग को signal देती है कि यह काम आसान है, और धीरे-धीरे वही पाँच मिनट 10, 15 और 20 मिनट बन जाते हैं।
दूसरी महत्वपूर्ण बात है fixed timing. चाहे सुबह हो या शाम, एक टाइम ऐसा रखें जिसमें आपको interruption कम हों। दिमाग को पता होना चाहिए कि इस टाइम पर शरीर move करेगा, चाहे कम ही सही। शुरुआत में discipline motivation से ज्यादा काम करता है। तीसरी चीज environment है—अपने shoes साफ और accessible रखें, clothes ready रखें और mobile में health tracker का एक छोटा सा reminder सेट करें। जब setup आसान होता है तो consistency बढ़ती है। और सबसे ज़रूरी बात यह है कि आप exercise को weight-loss project की तरह मत देखें। इसे अपनी body को active रखने, stress कम करने और mood बेहतर करने के तरीके की तरह देखें। जब आप benefits को feel करना शुरू करते हैं, habit अपने-आप strong हो जाती है।
