अगर आपको छोटी-छोटी बातों पर भी जल्दी गुस्सा आ जाता है, तो इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आपका nervous system overload में है और आपका दिमाग reacting mode में रहता है। गुस्सा रोकने की habit बनाने का पहला तरीका है एक simple pause technique। जब भी गुस्सा आए, अपने दिमाग को trained करें कि reaction देने से पहले सिर्फ पाँच सेकंड रुकें। यह छोटा सा pause आपके दिमाग के emotional हिस्से को शांत होने का मौका देता है और logical सोच activate हो जाती है।
दूसरा तरीका triggers की पहचान है। आपको यह समझना होगा कि कौन-सी बातें, रिश्ते, व्यवहार या situations आपको सबसे ज्यादा irritate करते हैं। जब आपको अपने triggers पता होते हैं, तो आप उनके आने से पहले mentally तैयार हो जाते हैं। तीसरी चीज breathing है—scientifically proven है कि slow deep breathing 30 सेकंड में heart rate और anger दोनों को कम करती है।
गुस्सा कम करने के लिए lifestyle भी बहुत impact डालता है—कम नींद, ज्यादा screen time, domestic stress, caffeine, unorganized routine सब गुस्सा बढ़ाते हैं। इसलिए एक शांत, organized और healthy routine बनाना लंबे समय में आपकी anger habit को काफी सुधार सकता है। याद रखें, goal गुस्सा खत्म करना नहीं, बल्कि उसे manage करना है।
