Anxiety attack अचानक आता है क्योंकि शरीर fight-or-flight mode में चला जाता है।
सबसे पहले खुद को याद दिलाएँ कि यह dangerous नहीं, सिर्फ uncomfortable है।
Panic को रोकने के लिए सबसे effective तरीका है grounding technique—
5 चीज़ें देखें,
4 चीज़ें छुएँ,
3 आवाज़ें सुनें,
2 खुशबुएँ सूँघें,
1 चीज़ स्वाद में महसूस करें।
यह दिमाग को present moment में वापस खींच लाता है और attack की intensity तेजी से कम होती है।
इसके अलावा अपनी breathing slow करें —
धीरे inhale और double duration में exhale करें।
यह nervous system को calm करता है और heartbeat normal होने लगती है।
Anxiety attack को अकेले fight मत करें —
किसी trusted व्यक्ति से बात करें, चाहे वह call ही क्यों न हो।
आप किससे connect करते हैं, वही आपकी mental stability महसूस कराता है।
